天气转凉,这些细节不能忽视。

2019-09-30 15:28:07 杭州天享服装有限公司 118

秋末冬初,冬意渐浓, 气温低的时候,孩子骨骼较脆弱,在练习跆拳道和舞蹈的时候也更要注意准备工作。

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充分热身

充分的热身训练在天冷的时候意义更显得重要。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度下降,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,运动前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。我们应在正式开始基本功训练前做好充分的热身运动,以防止意外的拉伤、扭伤等情况出现。

热身应该遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸、腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

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多喝热水
天冷的时候练习跆拳道以及舞蹈最好是喝热水,所以自己带个杯子装热水会好一些,运动后喝热水是对身体最好的,冷水的话会把自己的胃凉到。一定要提醒你的孩子带上你的保温杯。
天冷注意保暖
通常的跆拳道以及舞蹈室由于场地比较大,温度较低,要根据训练强度适当的增减衣服。

跳舞时,百分之三十以上身体的热量会从手和脚流失掉,百分之四十的热量从头部流失,所以一定要注意头、手、脚的保暖,在休息时要及时披上外套。

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注意运动量,合理安排课程
冬天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段,虽然一定的运动会有助于体能的增强,但在进行跆拳道、舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度。天冷的时候运动会比其他季节运动更容易感到疲惫,可以适当减少运动量,延长课前热身运动、课后整理运动的时间。